Hello world! – Treino

Treino A - Peito e Tríceps

3 exercícios

CARGA 30 kg cada lado

REPS 4x 8 a 10

DESCANSO ⏱ 60s

💡 Manter escápulas retraídas, cotovelos a 45º e descida controlada.

Séries:

CARGA 18 kg cada halter

REPS 4x 10 a 12

DESCANSO ⏱ 60s

💡 Alongamento maximo na descida, sem hiperestender ombros.

Séries:

CARGA 35 kg

REPS 4x 12 a 15

DESCANSO ⏱ 45s

💡 Abrir bem a corda no final com pico de contracao de 1s.

Séries:

3 exercícios

CARGA 60 kg

REPS 4x 10 a 12

DESCANSO ⏱ 60s

💡 Puxar em direcao a parte superior do peito com escapulas ativadas.

Séries:

CARGA 55 kg

REPS 4x 10 a 12

DESCANSO ⏱ 60s

💡 Tronco firme, esticar os dorsais e puxar ate o abdomen.

Séries:

CARGA 14 kg cada lado

REPS 4x 8 a 10

DESCANSO ⏱ 60s

💡 Cotovelos fixos ao lado do corpo, sem embalo lombar.

Séries: